10 frases que pessoas com alta inteligência emocional usam todos os dias, segundo psicólogos
A inteligência emocional, entre outros aspectos, é a capacidade de entender e gerenciar as próprias emoções
A inteligência emocional envolve a habilidade de seleção e gerenciamento das próprias emoções, assim como compreender as emoções dos outros. Indivíduos empáticos demonstram essa capacidade, mas, segundo Daniel Goleman, autor do livro “Inteligência Emocional”, ela vai além da empatia, abrangendo competências como autocontrole, autoconsciência, motivação e agilidade mental, entre outras. Essas habilidades são fundamentais para uma adaptação social, além de serem determinantes para fortalecer relacionamentos, resolver conflitos e melhorar o desempenho profissional. Surpreendentemente, há menos pessoas com alta inteligência emocional do que se imagina. Pesquisas indicam que esse recurso não é tão vital, como também raro.
Uma maneira de avaliar se você possui inteligência emocional é analisar sua forma de se expressar. A seguir, veremos algumas frases que, se utilizadas regularmente, podem indicar uma inteligência emocional mais desenvolvida do que a média.
1. “Eu me sinto… (adicione a emoção aqui)”
Pessoas emocionalmente inteligentes conseguem identificar com precisão suas emoções e têm o que a Universidade de Harvard chama de “granularidade emocional”. Eles aceitam suas emoções, mesmo as negativas como raiva ou tristeza, e expressam sem medo, pois entendem que todas as emoções são válidas. O essencial é saber como gerenciá-los.
2. “Me conte mais”
Ao usar essa frase, você demonstra ser um bom ouvinte e revela interesse genuíno pelas emoções e opiniões dos outros. Isso não só fortalece a conexão, mas também permite que você aprenda com a experiência alheia.
3. “Sinto muito”
De acordo com a inteligência do psicólogo Rafael Santandreu, no livro “A Arte de Não Amargar a Vida”, reconhecer falhas e pedir desculpas são sinais de humildade e emocionais. Pessoas emocionalmente inteligentes sabem que podem errar e não têm problema em pedir desculpas quando necessário, demonstrando responsabilidade emocional.
4. “Estou ouvindo você”
Frases como “Entendo o que você está dizendo” transmitem que você está prestando atenção, facilitando a comunicação e mostrando respeito pelas emoções do outro.
5. “Entendo o que você está dizendo, mas…”
Pessoas emocionalmente inteligentes compreendem que existem diferentes pontos de vista e, mesmo discordando, são capazes de expressar sua opinião de forma respeitosa. Isso demonstra empatia e maturidade emocional.
6. “Obrigado!”
A gratidão é um componente importante da inteligência emocional. Segundo a Universidade de Harvard, expressando agradecimentos, demonstre respeito pelo outro e promova boas relações, além de nutrir o bem-estar pessoal.
7. “Como você se sente em relação a isso?”
Essa pergunta abre espaço para que outra pessoa compartilhe suas emoções, permitindo que você desenvolva empatia. Dar essa oportunidade ao outro reforçar o respeito mútuo e facilitar a compreensão emocional.
8. “O que você quer dizer com isso?”
Embora pareça um simples pedido de esclarecimento, esta frase demonstra a busca por um entendimento mais profundo, evidenciando que você realmente deseja compreender o ponto de vista do outro.
9. “Vamos ver como podemos trabalhar juntos”
Em situações de conflito, uma pessoa com inteligência emocional procura uma solução colaborativa, ao invés de focar em provar que está certo. Essa abordagem ajuda a resolver problemas de maneira eficiente e harmoniosa.
10. “Obrigado por compartilhar sua opinião”
Expressar gratidão pela opinião alheia mostra abertura para aprender e crescer. Essa prática promove um diálogo construtivo, essencial para qualquer relacionamento saudável, e valoriza a contribuição emocional do outro.
Como desenvolver a inteligência emocional?
- Autoconsciência: O primeiro passo para desenvolver a inteligência emocional é aumentar a autoconsciência. Isso significa prestar atenção às próprias emoções e aos gatilhos que as provocam. Para praticar, reserve momentos diários para refletir sobre seus sentimentos e o que você está apaixonado. O mindfulness e a meditação podem ajudar nesse processo.
- Gerenciamento Emocional: Compreender regularmente suas emoções é essencial. Isso não significa suprimir sentimentos negativos, mas sim saber como lidar com eles de forma saudável. Práticas como a respiração profunda, técnicas de relaxamento e autocontrole ajudam a manter a calma em situações difíceis.
- Empatia: A empatia é um pilar da inteligência emocional. Para desenvolvê-la, pratique ouvir atentamente os outros, buscando compreender as emoções e perspectivas deles sem julgamentos. Colocar-se no lugar do outro e validar seus sentimentos ajuda a criar conexões mais profundas e relacionamentos mais saudáveis.
- Motivação: Pessoas com inteligência emocional desenvolvidas têm uma forte motivação interna. Para trabalhar essa habilidade, é importante definir metas claras, alinhar-se aos seus valores pessoais e buscar formas de manter-se motivado, mesmo diante das adversidades. A resiliência é um aspecto crucial desse processo.
- Habilidades Sociais: Trabalhar como habilidades sociais, como comunicação eficaz, trabalho em equipe e resolução de conflitos, é fundamental. Busque melhorar sua capacidade de se comunicar de forma assertiva, mas respeitosa, e foque em construir relacionamentos sólidos baseados na confiança mútua.
- Aprendizado Contínuo Desenvolver inteligência emocional não é um processo imediato, mas sim um caminho contínuo de autodesenvolvimento. Ler livros, participar de workshops sobre inteligência emocional e até buscar feedback de outras pessoas podem ser formas úteis de manter esse desenvolvimento em andamento.