A busca pelo corpo ideal é uma constante na vida de muitos brasileiros. Pernas torneadas, abdômen malhado e braços firmes é o sonho de consumo de milhares de pessoas.

 

Para obter um corpo esteticamente saudável e bonito é preciso muito esforço e dedicação. Além disso, a escolha dos exercícios corretos vai influenciar diretamente no desempenho.

Porém a dificuldade e a falta de tempo são empecilhos que acabam atrapalhando bons resultados. Pensando nisso, fornecemos abaixo 5 exercícios eficazes e práticos que vão ajudar a mudar o corpo.

 

Eliminando as Gorduras Laterais

 

Muita gente sofre do mal do acúmulo de gordurinhas nas laterais do corpo e não veem como podem se desfazer desse problema. Mas um exercício denominado elevação de perna acaba com a sobra de gordura e deixa seus músculos ainda mais firmes.

 

Como fazer:

 

• Deite de lado e apoie a cabeça no braço que está por baixo.
• Estenda uma perna sobre a outra, deixando todo o corpo em linha reta.
• Flexione o braço esquerdo e levante a perna esquerda em linha reta, mas com o pé flexionado.
• Eleve e abaixe a perna em três sessões de 20 movimentos de cada lado.

 

Deixando Tudo no Lugar:

 

• Se você firmar os glúteos e deixar tudo em cima, a melhor forma é praticando o agachamento. Ele trabalhará não só os músculos do bumbum como também os da perna.

 

Como fazer:

 

• Em pé, apoie as mãos na cintura, contraia o abdômen e deixe as costas retas.
• Mantenha a perna semi flexionada e o pé esquerdo no centro do degrau.
• Deixe a perna direita estendida apoiada pela ponta do pé.
• Comece a agachar vagarosamente até os joelhos formarem um ângulo de 90º com as coxas.
• Levante contraindo o glúteo e estendendo as pernas. Faça três séries de 20 repetições de cada lado.

 

Endurecendo as Coxas

 

Quem não deseja uma coxa torneada e bem definida ao andar? Pois bem, o melhor exercício para deixá-la assim é o afastamento lateral. Ele vai trabalhar músculo internos da região da coxa para deixá-la bem durinha.

 

Como fazer:

 

• Deite-se, apoiando as costas e a cabeça no chão.
• Estenda os braços ao lado do corpo com a palma da mão para baixo e olhando para cima.
• Eleve as pernas, abra-as e feche-as, sem deixar encoste uma na outra.
• Não trave os joelhos e faça sessões de três séries de 20 repetições.