Como criar uma sequência de treinos personalizados?

Uma das maiores dificuldade de personal trainers que estejam há pouco tempo na carreira é na criação de treinos personalizados, para seus alunos. Isso porque, a criação de um treino exige mais do que conhecer apenas os aparelhos e fisiologia.

Isso, porém, não deve ser motivo de angústia. O profissional precisa se lembrar de que, para ele ter sucesso na carreira, é preciso estudar, e pensar em cada aluno por sua particularidade.

Um trino também pode depender da especialidade com a qual você, educador físico, tem mais conhecimento e afinidade.

Logo, como fazer um plano de trinos para seus alunos? Veja me nosso artigo.

 

1.     Comece com uma Avaliação Inicial

Para você fazer um treino, primeiro é preciso entender quais são os objetivos do treino (perder peso, ganhar massa muscular, funcional para terceira idade, etc…).

A partir daí, verifique o histórico de saúde do aluno, sua limitação física, preexistência de lesões ou condições médicas que possam afetar o treino, dentre outros.

Então, avalie o condicionamento físico inicial e a disposição de tempo do aluno, e intenção de tempo que o aluno queira, para alcançar os objetivos.

 

2.     Planejando o Treino

O planejamento de um treino de ginástica em academia ou não, envolve a divisão de exercícios series, sequências, dentro do prazo disponível, e dentro do prazo-meta pretendido.

Então, escolha os exercícios que trabalhem os músculos questões de fisiologia. Não se esqueça de incluir exercícios de aquecimento, exercícios principais e alongamento.

É importante, ainda, que você já deixe marcado o número de Séries e Repetições, para o aluno fazer o treino sozinho, se for o caso.

Além disso, defina a carga e intensidade, e inclua o tempo de descanso entre séries e exercícios (30 segundos a 2 minutos etc.).

 

3.     Estrutura do Treino

Agora é hora de você estruturar seu treino. Lembre-se, aqui é um modelo genérico. Porém, a sequência será algo em torno disso.

Primeiro, o aquecimento, que pode ser dinâmico ou cardiovascular leve, para preparar o corpo, a depender da condição do aluno e dos objetivos.

Então, começam o os exercícios principais. Geralmente, eles começam com os compostos (que envolvem vários grupos musculares), depois, passando para os isolados (focando em músculos específicos).

Por fim, faça o pós-treino com alongamentos para melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperação corporal.

 

4.     Monitoramento

A depender da academia e da forma como você trabalhará, haverá a necessidade de fazer o monitoramento contínuo do treino. Isso inclui correções na forma, tempo e carga, de cada exercício, para evitar lesões.

além disso, faça um registro do treino, a fim de que você consiga monitorar o progresso do aluno, e ajustar o plano conforme mudem as necessidades e objetivos.

 

5.     Incentivos e apoio

Seu aluno, eventualmente, precisará de incentivos para continuara a treinar, pois os resultados nem sempre serão perceptíveis em um primeiro momento.

Então, esteja pronto para mostrar os progressos, mudar alguns aparelhos e práticas, se for o caso. Isso garante, também, dinamismo do treino, evita a monotonia.