Essas 9 frases são comuns no seu dia a dia? Você pode ter a “Síndrome do Impostor”; entenda

Você já se sentiu como se fosse uma fraude, mesmo quando alcança algo significativo? Já teve a sensação de que, a qualquer momento, todos vão descobrir que você não é tão competente quanto aparenta? Se essas dúvidas ecoam em sua mente, você pode estar lidando com a chamada “Síndrome do Impostor”. Este fenômeno psicológico afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, fazendo com que se sintam constantemente inseguras e inadequadas, mesmo quando possuem provas claras de sua competência. Nesta matéria, vamos conhecer 9 frases que podem indicar a “Síndrome do Impostor”.

O que é a Síndrome do Impostor?

A Síndrome do Impostor, ou Impostorismo, é um fenômeno psicológico no qual indivíduos duvidam de suas realizações e têm um medo persistente de serem expostos como “fraudes”. Apesar de evidências externas de sua competência, essas pessoas acreditam que não merecem o sucesso que alcançaram e atribuem suas conquistas à sorte ou ao engano dos outros. A Síndrome do Impostor foi descrita pela primeira vez pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes em 1978, e desde então tem sido objeto de diversos estudos. Ela pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua área de atuação ou nível de sucesso, mas é especialmente comum entre aqueles que buscam excelência em tudo o que fazem.

Segundo a psicoterapeuta Dolors Liria, vice-reitora do Colégio Oficial de Psicologia da Catalunha, à BBC News Mundo, serviço de notícias em espanhol da BBC, a síndrome do impostor: “é a dificuldade que algumas pessoas têm em reconhecer seus próprios méritos, e uma percepção ou medo de que os outros possam descobrir ou pensar que elas são uma fraude. Está relacionado ao medo de não corresponder ao que os outros esperam”. 

Veja a seguir, 9 frases que indicam que você pode ter a “Síndrome do Impostor”

1. “Eu tive sorte”

Uma das frases mais comuns entre aqueles que sofrem da Síndrome do Impostor é “Eu tive sorte”. Essa expressão revela uma tendência a atribuir seus sucessos à sorte ou ao acaso, em vez de reconhecer suas próprias habilidades e esforços. Quem vive com essa síndrome frequentemente acredita que qualquer pessoa poderia ter alcançado os mesmos resultados se estivesse na mesma situação, ignorando o papel de suas próprias competências.

2. “Eu não sou bom o suficiente”

A sensação de inadequação é uma marca registrada da Síndrome do Impostor. A frase “Eu não sou bom o suficiente” reflete uma autoavaliação negativa persistente, onde a pessoa minimiza suas habilidades e duvida de seu valor, mesmo quando recebe elogios ou reconhecimentos. Esse sentimento pode ser paralisante e impedir que o indivíduo aproveite novas oportunidades ou desafios.

3. “Qualquer um poderia ter feito isso”

Quando alguém com Síndrome do Impostor atinge um objetivo ou realiza uma tarefa, muitas vezes desvaloriza sua própria contribuição dizendo “Qualquer um poderia ter feito isso”. Essa frase mostra a dificuldade em aceitar elogios ou reconhecer seu próprio mérito. É uma maneira de evitar sentir-se orgulhoso de suas realizações, mantendo a crença de que não são especiais ou dignos de destaque.

4. “Eu não mereço isso”

Outra frase indicativa é “Eu não mereço isso”. Pessoas com Síndrome do Impostor frequentemente sentem que não são dignas de suas conquistas, seja uma promoção, um prêmio ou qualquer tipo de reconhecimento. Elas podem acreditar que seus sucessos são resultado de engano ou erro, e não de seu próprio mérito.

5. “Estão superestimando minhas capacidades”

A insegurança quanto às próprias habilidades pode levar à crença de que outras pessoas têm uma visão exageradamente positiva de suas capacidades. A frase “Estão superestimando minhas capacidades” reflete essa desconfiança interna. A pessoa sente que não pode corresponder às expectativas dos outros, mesmo que essas expectativas sejam baseadas em suas realizações reais.

6. “Eu vou ser descoberto”

O medo de ser “descoberto” é um aspecto central da Síndrome do Impostor. A frase “Eu vou ser descoberto” encapsula a ansiedade de que, eventualmente, todos perceberão que o indivíduo não é tão competente quanto aparenta ser. Esse medo pode ser constante e debilitante, afetando o desempenho e a satisfação no trabalho e na vida pessoal.

7. “Eu só tive sucesso porque me ajudaram”

Desvalorizar suas próprias realizações atribuindo-as exclusivamente à ajuda externa é outra característica da Síndrome do Impostor. A frase “Eu só tive sucesso porque me ajudaram” sugere que a pessoa acredita que seus resultados positivos são devidos a intervenções de terceiros, e não a suas próprias habilidades e esforços.

8. “Eu não sou um verdadeiro profissional”

Pessoas com Síndrome do Impostor muitas vezes se sentem como impostores em suas próprias profissões. A frase “Eu não sou um verdadeiro profissional” reflete uma falta de identificação com o próprio papel ou título profissional, mesmo quando têm anos de experiência e qualificações que comprovam o contrário.

9. “Eu não posso falhar”

A frase “Eu não posso falhar” é uma expressão da pressão extrema que as pessoas com Síndrome do Impostor colocam sobre si mesmas. O medo do fracasso pode ser tão intenso que elas se esforçam para evitar qualquer situação que possa resultar em erro, limitando seu crescimento e oportunidades.

Como Lidar com a Síndrome do Impostor

Reconhecer essas frases em seu dia a dia é o primeiro passo para lidar com a Síndrome do Impostor. Aqui estão algumas estratégias para combatê-la:

1. Reconheça suas conquistas: Faça uma lista de suas realizações e reveja-a regularmente para lembrar a si mesmo de seu valor e competência.
2. Aceite elogios: Pratique aceitar elogios genuinamente, sem desvalorizar suas realizações.
3. Busque apoio: Converse com amigos, colegas ou um terapeuta sobre seus sentimentos. Muitas vezes, compartilhar suas inseguranças pode ajudar a aliviar a pressão.
4. Reveja suas expectativas: Entenda que ninguém é perfeito e que é normal cometer erros. Ajuste suas expectativas para um padrão mais realista.
5. Celebre pequenos sucessos: Não espere grandes marcos para se sentir bem consigo mesmo. Celebre pequenas vitórias ao longo do caminho.

Lidar com a Síndrome do Impostor pode ser desafiador, mas é possível. Com autoconhecimento, apoio e prática, você pode começar a reconhecer seu valor e abraçar suas conquistas de maneira mais saudável e equilibrada. Se você se identificou com as frases mencionadas, lembre-se: você não está sozinho, e há caminhos para superar esse sentimento de impostor.