Como pequenas mudanças podem trazer grandes SORRISOS? Especialistas em felicidade dão dicas!

Para responder a essas perguntas fundamentais, especialistas que dedicaram suas carreiras ao estudo da felicidade dão as melhores dicas. Suas descobertas e conselhos práticos oferecem insights valiosos sobre como cultivar uma mentalidade positiva e abraçar as pequenas alegrias do dia a dia.

A Definição Multifacetada da Felicidade

Antes de conhecer as estratégias para alcançar a felicidade, é essencial compreender o que realmente significa esse conceito tão complexo e subjetivo. De acordo com os especialistas consultados, a felicidade pode ser definida de várias maneiras:

Uma Coleção de Momentos Prazerosos

Estar em Harmonia Consigo Mesmo

Rossandro Klinjey, psicólogo e autor de “Eu Escolho Ser Feliz”, define a felicidade como a capacidade de estar em harmonia consigo mesmo. Segundo ele, isso envolve aceitar a vida em todas as suas nuances, incluindo altos e baixos, dores e prazeres.

Um Caminho de Propósito e Experiências Positivas

Renata Rivetti, fundadora da consultoria Reconnect – Happiness at Work, vê a felicidade como uma construção contínua de experiências de prazer e propósito ao longo do tempo. Ela enfatiza que a felicidade não é um estado final, mas sim uma jornada de crescimento e realização pessoal.

A Importância dos Momentos Negativos

Contrariando a crença popular de que a felicidade é sinônimo de uma constante positividade, os especialistas ressaltam que os momentos negativos são inevitáveis e, na verdade, desempenham um papel determinante em direção à felicidade.

O Poder Motivador dos Contratempos

Gabriele Oettingen, cientista da NYU, demonstrou em seus estudos que os momentos negativos nos motivam e nos ajudam a colocar nossos planos em ação. Ela descobriu que o grupo de pessoas que pensou de forma realista, considerando tanto aspectos positivos quanto negativos (um processo que ela chama de “contraste mental”), teve mais sucesso em alcançar seus objetivos do que aqueles que apenas pensaram de forma positiva.

A Proporção da Positividade

Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, descobriu que pessoas que experimentavam uma proporção de três emoções positivas para cada emoção negativa ao longo da semana apresentavam maior bem-estar e sucesso em comparação com aquelas com uma proporção menor. Essa descoberta ficou conhecida como “a proporção da positividade”.

Luiz Gaziri, autor dos livros “A Ciência da Felicidade” e “Os Sete Princípios da Felicidade”, enfatiza que, como as emoções negativas são inevitáveis, é importante que as pessoas se esforcem para cultivar emoções positivas, assumindo a responsabilidade pela própria felicidade.

Hábitos Diários para Cultivar a Felicidade

Agora que entendemos a natureza multifacetada da felicidade e a importância de abraçar tanto os momentos positivos quanto negativos, vamos conhecer algumas práticas diárias que podem nos ajudar a cultivar uma vida mais feliz e plena.

Mantenha um Diário de Gratidão

Registrar três acontecimentos positivos ao fim de cada dia é um hábito poderoso recomendado por vários especialistas. Rossandro Klinjey, por exemplo, compartilha que agradece rotineiramente pelas coisas que hoje são realidade, mas um dia foram apenas sonhos, como ter um lar e poder viajar. Esse exercício ajuda a manter o encantamento e valorizar o que nos cerca.

Vanessa Rodrigues, professora da disciplina de felicidade na Unicamp, destaca que escrever diariamente sobre as coisas pelas quais somos gratos nos ajuda a valorizar o presente, reduz a ansiedade, melhora o humor e a qualidade do sono. Além disso, ela nos lembra que temos razões para sermos felizes no presente, e não apenas no futuro.

Foque no Presente

Construir um bom estado de presença é fundamental para saborear os pequenos prazeres da vida. Gustavo Arns, idealizador do Congresso da Felicidade, recomenda práticas de mindfulness, respiração e meditação como ferramentas úteis para cultivar essa presença. No entanto, ele ressalta que qualquer atividade pode servir para essa prática, desde que você concentre sua atenção no momento presente.

Tenha um “Kit de Primeiros Socorros” das Emoções Positivas

Carla Furtado defende que cada pessoa deve ter em seu “kit de primeiros socorros” uma atividade capaz de fomentar emoções positivas. Para ela, essa atividade é cozinhar, pois é um exercício de criatividade que a desacelera e estimula a conexão, já que “bom mesmo é alimentar quem a gente ama”.

Faça Outras Pessoas Felizes

Luiz Gaziri encontra satisfação em fazer outras pessoas felizes. Ele conta que, ao viajar pelo Brasil para dar palestras, sempre procura conversar com caixas de mercado, frentistas de posto, funcionários de clubes, motoristas de Uber e recepcionistas de hotel, tentando fazer com que todos ao seu redor sorriam e se sintam valorizados.

Não é por acaso que os cientistas concordam que os relacionamentos são o principal fator para a felicidade. Portanto, ficamos mais felizes quando ajudamos colegas no trabalho, expressamos gratidão a quem nos apoia, interagimos de maneira significativa com amigos e familiares, e até mesmo quando gastamos dinheiro com os outros. Como resume Gaziri, “fazer as outras pessoas felizes é o que possibilita nossa felicidade individual”.

Mantenha a Saúde Mental em Ordem

Arthur Guerra, psiquiatra, ressalta que o principal alicerce para uma vida feliz é ter a saúde mental em ordem. Ele compara o cuidado com a mente a andar de bicicleta: exige esforço e movimento constante, senão ela tomba. Em outras palavras, para viver bem, é preciso trabalhar a nosso favor, sempre e sem parar.

Nesse sentido, investir no autoconhecimento é fundamental. Gustavo Arns afirma que, sem ele, corremos atrás de ilusões que nos trazem ansiedade e frustração, nos deixando cada vez mais longe de uma felicidade profunda e duradoura.